15 дешевых продуктов для бодибилдеров для парней в Гане

Любой бодибилдер понимает, что для успеха необходимы правильные продукты для бодибилдинга. Это реальность, о которой должен помнить каждый в Гане и за ее пределами, желающий присоединиться к спорту. Вам нужно инвестировать в правильные виды пищи, чтобы нарастить мышцы. К счастью, нетрудно определить продукты, которые осуществят эту мечту. С правильными упражнениями и правильным питанием любой может превратить свое тело в то, что он хочет.

Просто потому, что вы стремитесь к определенному телу как бодибилдеру, процесс не должен быть трудным. Все, что вам нужно сделать, это найти правильные продукты, большинство из которых доступны на месте. Лучше выбирать свежие продукты для получения максимальной пользы в отношении питательных веществ. Ниже приведен список из 15 лучших продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы помочь вам построить свое тело в Гане.

Список продуктов для бодибилдинга

Если вы интересуетесь бодибилдингом, то вы, вероятно, задавали себе несколько вопросов, в том числе: «Какие продукты едят бодибилдеры?» Очевидно, что помимо упражнений, питание играет решающую роль в достижении правильного тела для бодибилдера. Когда вы пытаетесь выяснить, что бодибилдеры не должны есть и что они должны есть всегда, полезно начать с основ. Речь идет не только о наращивании мышц и огромном теле. Бодибилдинг требует большой дисциплины, потому что это не всегда будет легко.

Хотя пища является основным компонентом в процессе достижения правильного тела, речь идет не всегда о том, чтобы есть много еды, а о том, чтобы есть правильную пищу. Возможно, вам придется придумать правильное определение пищи для бодибилдеров, чтобы понять ее правильно. Таким образом, вы должны принять к сведению тот факт, что диета для бодибилдеров сосредоточена на продуктах, которые помогают нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира. Это говорит о том, что ваша диета должна состоять в основном из белков и сложных углеводов. Избегайте обработанных продуктов и переходите на цельнозерновые макароны и хлеб, а также цельнозерновые хлопья, если вам необходимо их принимать.

Читайте также

Расскажи о себе для первокурсников: как лучше ответить

Тот факт, что вы будете выполнять упражнения с прогрессивным сопротивлением для наращивания мышц, означает, что вы должны получать достаточное количество питательных веществ для поддержания процесса. Это объясняет, почему профессиональные бодибилдеры доходят до того, что делят свой прием пищи на 5-7 порций, поскольку их тела требуют достаточного питания. Рассмотрите следующие продукты, если вы хотите начать это путешествие.

1. Консервированный шпинат

Помните, что в вашем путешествии по бодибилдингу может быть много продуктов, которые следует учитывать, но некоторые из них могут быть очень дорогими. К счастью, консервированный шпинат доступен большинству людей. Выберите консервированный вместо свежего шпината, если доступность может быть проблемой. Если у вас есть доступ к большему количеству свежего шпината, потому что вы вырастили огород для себя или знаете место, где вы можете получить постоянный запас, то, во что бы то ни стало, выбирайте свежий садовый шпинат. Обжарьте шпинат на оливковом масле, чтобы добавить немного белка.

2 яйца

Яйца являются одним из самых легкодоступных источников белка в Африке. В большинстве сельских усадеб бегает несколько кур. Это означает, что ежедневный доступ к свежим яйцам не будет проблемой. Яйцо настоятельно рекомендуется экспертами по бодибилдингу из-за его компонентов. В одном яйце содержится 6 граммов белка, не говоря уже о питательных веществах, способствующих созданию клеток. Этот фермент называется холин. Тот факт, что яйца доступны и доступны, делает их еще лучшим выбором для начинающих. Вы спрашивали себя: «Какие продукты должен есть начинающий бодибилдер?» Если да, то у вас есть ответ. Один из первых приемов пищи в вашем плане питания должен содержать яйца. Вы можете включить свои яйца, потребляя достаточное количество овсянки, чашку яичных белков, банан и свежевыжатый апельсиновый сок. Это отличный способ начать работу.

3. Фасоль

Если вы заметили, акцент делается на продукты, богатые белком. Фасоль — отличный природный источник белка, который должен включать в свой рацион каждый бодибилдер. Выбирайте консервированные или сухие бобы, в зависимости от того, что вам подходит. Сушеные бобы дешевле, но потребуют некоторой подготовки. Чашка содержит 15 граммов белка и 220 калорий. Сочетание их с зерновыми или углеводами сбалансирует аминокислоты и улучшит наращивание мышечной массы. Фасоль легко и легко доступна в Гане. Это отличный вариант бодибилдинга для любого человека, который собирается начать это путешествие.

4. Молоко

Было сказано, что молоко помогает в наращивании мышц, если его употреблять после тренировок. Выпейте стакан или больше молока после тренировки. Это не должно быть проблемой, учитывая, что молоко легкодоступно в большинстве африканских стран.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших продуктов, которые быстро сделают вас выше

5. Арахисовое масло

Ассортимент дешевых белков, которые можно включить в свой бодибилдерский рацион, постоянно растет. Арахис дешево доступен и является богатым источником белка. Если у вас есть время, приготовьте собственное арахисовое масло из орехов, так как это лучший способ гарантировать контроль ингредиентов. Две столовые ложки арахисового масла дадут вам 8 граммов белка. В случае, если вы не можете сделать свое собственное арахисовое масло, выберите марку, которой вы доверяете, в супермаркете. Соглашайтесь на то, что имеет только арахис и соль. Вы должны включить арахисовое масло в свой рацион, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки, витамина B6 и магния.

6. Свекла

Вы хотите, чтобы ваши мышцы работали эффективно по мере их роста. Это значит, что для облегчения процесса понадобятся неорганические нитраты. Таким образом, включите свеклу в свой рацион в виде коктейлей или как часть овощей.

Читайте также

Польза для здоровья от голодания

7. Творог

Учитывая высокое содержание белка в этом сыре, у вас есть еще одна причина его попробовать. С обещанием 28 граммов белка на чашку и дополнительными пробиотиками и добавками кальция вы получаете желаемый белок и правильную поддержку для вашего желудка.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт богаче белком, потому что он имеет более высокую концентрацию белка по сравнению с обычным йогуртом. Чашка греческого йогурта снабжает вас 15 граммами белка. При снижении цен на диетические продукты это то, что можно легко приобрести в магазинах, не особо напрягаясь.

9. Рубленое нежирное мясо

Мясо доступно в большинстве стран мира, и Гана не является исключением. Постное мясо является богатым источником белка и может дать вам 24 грамма белка на порцию из 113 граммов мясного фарша. Кроме того, он содержит другие полезные питательные вещества, включая цинк и железо, которые способствуют ускорению процесса наращивания мышечной массы. Поскольку это цель всех бодибилдеров, рекомендуется употреблять достаточное количество. Он также содержит креатин, который помогает увеличить ежедневный объем упражнений, борясь с усталостью. Если вы можете получить мясо травяного откорма, то это даже лучше для вас. Говядина травяного откорма содержит больше омега-3 жиров по сравнению с другой говядиной. Он также имеет постоянное количество стеариновой кислоты, которая предотвращает повышение уровня холестерина.

10. Семена подсолнуха

Это еще один отличный источник белка. С 24 граммами семян вы получите взамен 16 граммов белков. Они легко доступны в магазинах, и их также легко выращивать. Вы можете взять их в качестве закуски или добавить в салаты. В любом случае вы получите выгоду.

11. Сардины

К счастью, они поставляются в банках и продаются в супермаркетах. Вы можете быть уверены, что получите выгоду за свои деньги, поскольку каждая маленькая банка содержит 23 грамма белка. В дополнение к этому, вы получаете дополнительные жиры омега-3, которые помогут вам при любом воспалении мышц, возникающем в результате тренировок. Жиры омега-3 помогут справиться с болезненностью и болью, возникающей при травмах мышц во время тренировки.

12. Виноград

Это фрукты, которые вы можете легко найти на рынке. Возьмите виноград напрямую или добавьте его в свои коктейли. Вы получите пользу от химического вещества ресвератрол, содержащегося в кожуре винограда. Употребление винограда также снижает вероятность того, что вредные молекулы повредят систему вашего организма, особенно когда вы наращиваете мышцы.

13. Грейпфрут

Причина, по которой вам необходимо включить грейпфрут в свой рацион, заключается в его способности снабжать организм достаточным количеством витамина С. Этот витамин помогает в метаболической функции организма. Кроме того, вы получите пользу от жиросжигающих свойств витамина С. Некоторые химические вещества в грейпфруте помогают регулировать выработку инсулина, тем самым помогая регулировать жировой обмен.

14. Овсянка

Хотя овсянка упоминается в числе последних продуктов, она является одним из самых важных продуктов для бодибилдеров, которые должен принимать бодибилдер. Это должно быть одним из первых приемов пищи, которые вы принимаете по утрам, будучи бодибилдером. Он богат клетчаткой и содержит значительное количество воды, что очень хорошо. Вам нужно волокно для устранения плохих химических веществ. Таким образом, способность овсяных волокон разрушать клетки является преимуществом, которое вам понравится. Волокно также связывает любые нежелательные химические вещества и делает их неактивными. Это также полезно в том смысле, что помогает устранить нежелательные продукты из пищеварительного тракта.

Читайте также

Современные тенденции моды в Гане для мужчин и женщин

15. Семена киноа

Эти семена могут быть немного дороже по сравнению с другими источниками белка, но они того стоят. То, что они на 100% состоят из белка, делает их богатыми 9 незаменимыми аминокислотами. Это делает его отличным выбором для наращивания мышечной массы. Подумайте о покупке оптом или оптом, чтобы минимизировать затраты.

Что нельзя есть бодибилдерам

Недостаточно просто знать, какие продукты есть, но также важно знать, чего следует избегать, поскольку это может помешать вашему прогрессу. Такие вопросы, как «Что мне съесть на ужин, чтобы нарастить мышечную массу?» или «Сколько протеина нужно съедать начинающему бодибилдеру?» легко решить, если вы знаете, какие продукты есть. Проблема возникает, когда вы не знаете, каких вариантов этих продуктов следует избегать, поскольку вы можете совершить ошибку, которая может стоить вам вашего прогресса. Чтобы этого не случилось с вами, рассмотрите следующие виды продуктов, от которых вам нужно держаться подальше.

• белый хлеб
• Овсянка ароматная
• я белок
• Фруктовый сок

Без этих знаний, скорее всего, вы все равно съели бы эти запрещенные продукты. Всегда выбирайте цельнозерновые и цельные продукты. Не соглашайтесь на некачественный белок.

Со знанием того, какие продукты для бодибилдинга следует есть, вопрос поиска правильных продуктов для бодибилдинга больше не должен быть проблемой. Кроме того, на рынке доступны более дешевые варианты, и любой человек, желающий заняться этим видом спорта, должен почувствовать поощрение начать прямо сейчас.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Топ-10 продуктов, богатых железом
• Список американских блюд на завтрак, обед и ужин
• Потеря аппетита: причины, симптомы, лечение