Список продуктов, дающих энергию

Отсутствие достаточного количества энергии делает человека менее продуктивным, что негативно сказывается на вашей повседневной деятельности. Это потому, что это заставляет человека чувствовать себя очень усталым. Что вам нужно знать, так это то, что некоторые продукты содержат большое количество питательных веществ, которые отвечают за увеличение уровня энергии вашего тела. Факт остается фактом: все продукты, которые вы употребляете, дадут вам некоторое количество энергии, но есть некоторые продукты с большим количеством питательных веществ, которые повышают уровень вашей энергии, а также поддерживают всю вашу сосредоточенность и бдительность в течение дня. Здесь у нас есть список продуктов, дающих энергию, которые повысят ваш уровень энергии. Читать дальше.

Продукты, дающие энергию

Вот список из 17 продуктов, которые помогут повысить вашу энергию :

1. Жирная рыба

Лосось и тунец являются отличными источниками жирных кислот, белков, а также витаминов группы В. Это делает их одними из лучших продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион. Когда вы подаете себе еду, содержащую тунца или лосося, она обеспечивает ваш организм рекомендуемым суточным количеством витамина B12, а также омега-3 жирных кислот.

Некоторые ученые исследовали и доказали, что прием добавок омега-3 снижает усталость. Это основная причина, по которой больным раком или тем, кто выздоравливает от рака, рекомендуется включать омега-3 в свой рацион.

Витамин B12 также жизненно важен для нашего организма, он работает с фолиевой кислотой, и вместе они производят эритроциты. Это также помогает железу лучше работать в нашем организме. Когда ваше тело содержит оптимальное количество железа, а также эритроцитов, оно имеет тенденцию уменьшать усталость; это увеличивает ваш уровень энергии.

2. Бананы

Знаете ли вы, что бананы входят в число продуктов, которые дают вам энергию? Они являются отличными источниками витамина B6, углеводов, а также калия; все они превосходны, когда речь идет о повышении уровня энергии вашего тела. Исследование, проведенное людьми, показало, что когда вы едите банан, а затем проезжаете на велосипеде примерно 75 км, это имеет такую ​​же эффективность, как прием углеводного напитка для улучшения результатов спортсменов на выносливость.

3. Коричневый рис

Включите в свой рацион коричневый рис, потому что он является одним из превосходных питательных продуктов. Коричневый рис более питателен, чем белый рис. Это связано с тем, что он не подвергается дополнительной обработке, а это означает, что он сохраняет свою питательную ценность в форме минералов, клетчатки и витаминов.

Чашка вареного коричневого риса (195 граммов) содержит клетчатку, составляющую примерно 3,5 грамма, и все это обеспечивает ваш организм минералом, который помогает ферментам расщеплять белки, а углеводы — для выработки энергии.

4. Кофе

Когда большинство людей бегут пить кофе всякий раз, когда хотят зарядиться энергией. Кофе содержит кофеин, соединение, которое может быстро проникать в кровоток и попадать в мозг, подавляя активность аденозина. Активность аденозина подобна нейротрансмиттеру, способному успокоить вашу центральную нервную систему. Конечным последствием станет увеличение выработки гормона, называемого адреналином. Этот гормон вызывает стимуляцию мозга, а также тела. Да, кофе дает вашему телу всего 2 калории, но его стимулирующий эффект делает ваше тело более сосредоточенным и бдительным. Это делает кофе одним из продуктов, повышающих энергию.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель — очень вкусный, вкусный и хороший источник питательных веществ, который обеспечивает ваше тело дополнительной энергией. Итак, что дает вашему организму сладкий картофель среднего размера? Что ж, он содержит углеводы (23 грамма), клетчатку (3,8 грамма), марганец (28%) и витамин А (43%).

Волокнистые сложные углеводы, а также содержание, заставляют ваше тело переваривать сладкий картофель очень медленными темпами, что обеспечивает организм стабильным и большим запасом энергии. Марганец из сладкого картофеля помогает вашему телу расщеплять питательные вещества, которые также производят энергию.

6. Яйца

Большинство людей знают, что яйца — это просто потрясающе сытная еда. Яйца являются одним из лучших продуктов для получения энергии, и вы должны включить их в свой рацион, чтобы зарядиться энергией в течение долгого дня. Как мы все знаем, яйца являются хорошим источником белка, который обеспечивает ваше тело устойчивой энергией. Это связано с тем, что яйца не вызывают скачков инсулина и сахара в крови во время пищеварения. Яйца также содержат лейцин, аминокислоту, которая несколькими способами стимулирует уровень энергии. Одно из важных свойств лейцина заключается в том, что он помогает клеткам усваивать повышенное количество сахара в крови, ускоряет расщепление жира для производства большего количества энергии и стимулирует клетки вырабатываемой энергией.

Кроме того, яйца являются хорошим источником витаминов группы В, которые помогают ферментам вашего организма хорошо выполнять свою роль в расщеплении пищевых процессов для получения энергии.

7. Вода

Вода — это жизнь, и шокирует то, что она содержит около 60% массы тела человека. Вода также участвует в ряде клеточных функций в организме, в том числе в производстве энергии. Если вы не будете пить достаточное количество воды, ваше тело будет обезвожено. Всякий раз, когда ваше тело обезвожено, его функции могут замедляться, что приводит к ощущению усталости и вялости.

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете вялость и усталость, пить воду — лучшее решение. Стакан воды повысит уровень вашей энергии, а также поможет вашему телу бороться с болезнями. Вам не нужно пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду, сделайте это своим распорядком дня.

8. Яблоки

Читайте также

Польза для здоровья от голодания

Такие фрукты, как яблоки, очень популярны в мире. Яблоки содержат питательное количество клетчатки, а также углеводов. Когда вы съедаете яблоко среднего размера (185 граммов), оно обеспечивает ваш организм углеводами (25 граммов), сахаром (19 граммов) и клетчаткой (4 грамма).

Яблоки очень богаты клетчаткой, а также естественным содержанием сахара, благодаря чему они обеспечивают ваше тело устойчивым, устойчивым и медленным выделением энергии. Кроме того, яблоки содержат большое количество антиоксидантов, которые замедляют способность вашего организма переваривать углеводы, что приводит к высвобождению энергии в течение длительного времени. Обратите внимание, что жизненно важно, когда вы едите пюре, а также яблочный сок, потому что они обеспечивают ваше тело быстрой и быстро усваиваемой энергией.

9. Листовые зеленые овощи

Овощи, которые дают вам энергию, включают шпинат и капусту. Они содержат большое количество железа, калия, кальция, витаминов А, С, Е, К и магния. Они также содержат фолиевую кислоту, антиоксиданты и клетчатку, которые полезны для вашего организма.

Читайте также

Польза корицы для здоровья

Чувство вялости и усталости является распространенным симптомом дефицита железа. Когда вы едите листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, вы, как правило, повышаете уровень железа. Железо жизненно важно для вашего тела, потому что оно усиливает процесс производства эритроцитов, которые эффективно доставляют кислород к клеткам тела, что приводит к борьбе с усталостью. Кроме того, листовые зеленые овощи усиливают образование оксида азота, который помогает кровеносным сосудам вашего тела расширяться, что приводит к невероятному притоку крови ко всему телу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза корицы для здоровья

10. Свекла

Вам интересно узнать, как повысить выносливость с помощью еды? Что ж, свекла способна повышать и улучшать вашу выносливость, а также уровень энергии. Они также обладают способностью улучшать кровоток в организме, поскольку содержат натуральные нитраты, а также антиоксиданты. Нитраты очень важны, так как они представляют собой соединения, способные увеличивать уровень оксида азота в организме, а также улучшать приток крови ко всему телу, что приводит к большему количеству кислорода в ваших тканях. Большинству спортивных людей рекомендуется есть свеклу.

Свекла содержит сахар, углеводы, а также клетчатку, которая поддерживает ваш уровень энергии. Стакан свеклы, содержащий 136 граммов, обеспечит ваш организм клетчаткой (3,8 грамма), а также натуральными сахарами (9,2 грамма).

11. Попкорн

Если вам нужен хороший бодрящий низкокалорийный перекус, то ешьте попкорн. Попкорн богат клетчаткой, а также углеводами, что делает его отличным вариантом для человека, которому нужна закуска для повышения энергии. Если вы накормите себя воздушным попкорном (100 граммов), он обеспечит ваше тело картами (78 граммов), а также клетчаткой (15 граммов). Это объясняет, почему попкорн входит в список продуктов с самым высоким содержанием энергии. Для пользы для здоровья готовьте попкорн из всех полезных ингредиентов; можно использовать метод приготовления «air-pop».

12. Орехи

Относитесь к орехам как к отличной закуске, способной повысить вашу энергию. Орехи, такие как кешью, миндаль и грецкие орехи, очень богаты калориями, полезными жирами, углеводами, а также белками. Самое приятное то, что орехи содержат омега-3 и омега-3 жирные кислоты, а также антиоксиданты в больших количествах, которые помогают вашему телу с антиоксидантной защитой, воспалением и повышают уровень энергии.

Кроме того, орехи содержат углеводы, а также клетчатку, которая обеспечивает ваш организм устойчивым уровнем энергии. Он также содержит минералы и витамины, такие как витамин А, марганец, витамины группы В и железо, которые также повышают уровень энергии.

13. Фасоль

Фасоль содержит питательные вещества и является отличным источником энергии. Дело в том, что все виды фасоли имеют схожий профиль питательных веществ. Они содержат белок, клетчатку и углеводы. Ваше тело переваривает бобы очень медленно, поддерживая постоянный уровень энергии в течение длительного времени и уровень сахара в крови. Фасоль также богата антиоксидантами, которые борются с воспалением, а также повышают уровень энергии.

Какие бобы самые известные? Так знамениты черноглазый горох, а также черная фасоль. Включите их в свой рацион, потому что они являются отличными источниками магния, фолиевой кислоты и железа, которые повышают уровень энергии в ваших клетках.

14. Клубника

Еще одним популярным фруктом, повышающим уровень энергии, является клубника. Они богаты природными сахарами, углеводами и клетчаткой, что повышает уровень энергии. Когда вы принимаете чашку клубники, вы обеспечиваете свое тело углеводами (12 граммов), натуральными сахарами (7 граммов), клетчаткой (3 грамма) и RDI для витамина С (149%).

Клубника борется с воспалениями; антиоксиданты в них борются с усталостью и повышают уровень энергии вашего тела. Многие люди включают сладкую клубнику в рецепты салатов, смузи или парфе.

15. Зеленый чай

Зеленый чай относится к продуктам с большой пользой для здоровья. Он богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить воспаление, а также окислительный стресс. Зеленый чай богат кофеином, который повышает уровень энергии. Он также богат соединением L-теанина, которое смягчает воздействие кофеина, например нервозность и беспокойство. Соединение L-теанина также повышает уровень энергии вашего тела.

Исследование показывает, что когда вы комбинируете соединение L-теанина с кофеином, вы, как правило, повышаете умственную концентрацию, внимание и бдительность. Это делает зеленый чай одним из лучших продуктов, дающих энергию, который поможет вашему телу повысить уровень энергии для физической активности; он уменьшает усталость, расщепляя жиры и высвобождая гормон норадреналин.

Читайте также

Список самых опасных продуктов, от которых толстеют!

16. Семена

Семена чиа, тыквенные и льняные семена являются примерами семян, которые могут повысить уровень вашей энергии. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые борются с усталостью и воспалением. Жирные кислоты являются хорошим источником энергии, потому что они помогают клеткам нормально функционировать.

Семена также богаты белком и клетчаткой. Это волокно отвечает за замедление процесса переваривания питательных веществ, что приводит к устойчивому и устойчивому выделению энергии.

17. Йогурт

Если вы хотите отличный перекус, повышающий энергию, выбирайте йогурт. Он богат простыми сахарами, такими как галактоза и лактоза. Когда простые сахара расщепляются, они дают организму готовую к использованию энергию.

Йогурт также богат белком, который замедляет процесс переваривания углеводов, что приводит к высвобождению естественных сахаров в кровь. Йогурт также богат витамином B2, а также витамином B12, который участвует во всех клеточных функциях.

Вывод

Существует так много продуктов, которые могут повысить уровень энергии в вашем теле, таких как авокадо, апельсины, чечевица, эдамаме, хумус, овсянка, лебеда и ягоды годжи. Продукты, дающие энергию, богаты углеводами, клетчаткой и белком, которые улучшают энергию вашего тела, а также выносливость. Эти продукты также содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов. Тем, кто нуждается в дополнительной энергии, следует подумать о включении таких продуктов в свой рацион.

Отказ от ответственности

Информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащуюся на этой странице или доступную через нее, предназначен только для общих информационных целей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список самых опасных продуктов, от которых толстеют!