Топ-10 белковых продуктов на завтрак

Начать свой день с правильной ноги может просто означать правильный завтрак. С предстоящей работой и другими делами промежуток между завтраком и обедом может показаться вечностью. Поэтому для вас очень важно убедиться, что вы питаетесь правильным содержанием питательных веществ по утрам, чтобы вы могли развить достаточную выносливость, чтобы пережить утренние часы. Белковая пища может быть просто ответом на этот вопрос. По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемое соотношение белка к массе тела в день составляет 1 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Однако эти цифры могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня вашей активности в течение дня.

Некоторым людям может быть сложно творчески подумать о различных белковых продуктах на завтрак, которые можно есть ежедневно, не будучи однообразными. Как ни верна эта реальность, существует множество решений для завтрака, богатого белками, которые вы можете готовить себе ежедневно.

Пища с высоким содержанием белка

Если вы перечислите продукты с высоким содержанием белка, как продукты животного происхождения, так и овощи, велика вероятность, что у вас получится длинный список. Обладая нужными знаниями, вы можете превратить этот список в рецепт вкусной еды. Некоторые люди, заинтересованные в содержании, проводят анализ пищевого белка, чтобы определить эффективность данного приема пищи. Животные белки из молока, мяса, яиц и других переработанных продуктов животного происхождения содержат большое количество белков. Некоторые растительные продукты также содержат значительное количество белка. Сюда входят авокадо, орехи (например, арахис, кешью, грецкий орех, миндаль и семена подсолнечника), бобовые и грибы.

Белковая еда на завтрак

В мире, где гибкость быстро вознаграждается, поддержание формы и острота духа для любой деятельности имеют первостепенное значение. Именно в этом смысл богатого белком завтрака. Простота этого утверждения может быть неочевидной из-за скрытой науки, поэтому следующее утверждение имеет решающее значение для вашего понимания. Белок задерживает поглощение углеводов, тем самым замедляя начало изменения уровня сахара. При этом хранение жиров в организме нарушается, и, таким образом, организму предлагается похудеть.

Белковых продуктов на завтрак предостаточно. Это означает, что даже веганы покрыты. Единственная проблема заключается в том, чтобы найти лучший рецепт белковой пищи на завтрак. К счастью, ниже приведен список 10 лучших белковых продуктов для завтрака, которые легко приготовить и которые очень быстро готовятся к столу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Как приготовить арахисовый суп в Гане

Список продуктов с белком — 10 лучших продуктов на завтрак

1. Яйца

Яйца — один из самых распространенных белковых продуктов на завтрак, который нравится большинству людей. В нем достаточно аминокислот для наращивания мышечной массы тела и запуска процесса сжигания жира в организме. Это обычное блюдо для завтрака содержит комбинацию питательных веществ (холин, витамин А и рибофлавин), которые необходимы для поддержания здоровой кожи, правильного функционирования печени, острого мозга и сильной иммунной системы. Для усиления вкуса в яйца можно добавлять специи и сочетать их с фруктами. (например, вареные яйца с авокадо и ломтиком хлеба)

2. Арахисовое масло, намазанное на хлеб

Это самый простой белковый рецепт, который вы можете съесть на завтрак. Все, что вам нужно, это намазать готовое арахисовое масло на ломтик хлеба и подавать со стаканом молока.

3. Куриная колбаса

Это основной фактор потери веса, поскольку он способствует сжиганию калорий во время пищеварения. Вы можете оживить его, добавив овощи и зелень.

4. Яблочный яблочный ячмень с корицей

Из смеси сухого ячменя и кусочков яблока вы можете приготовить быстрый завтрак, который обеспечит ваш организм достаточным количеством белков, чтобы продержаться достаточно долго.

5. Парфе из цельнозерновых фруктов и йогурта

Это сочетание йогурта с фарро легко приготовить, поэтому его предпочитают все, кто спешит.

6. Миндальная каша на завтрак

Этот простой рецепт богат белками. Измельчите семена миндаля для приготовления каши, а затем добавьте кокосовое масло. Его можно приготовить менее чем за тридцать минут и наполнить желудок богатым белком завтраком, который будет насыщать его достаточно долго.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Преимущества и побочные эффекты семян горчицы

7. Тост из помидоров с рикоттой из макадамии

Это делается путем намазывания одной столовой ложки сыра рикотта из макадамии и добавления перца, базилика и соли. Затем положите сверху два ломтика помидора и подавайте.

8. Овсяные блины с греческим йогуртом

Йогурт снабжает организм достаточным количеством полезных для пищеварения веществ, включая бактерии, которые повышают эффективность процесса пищеварения, и белки, благодаря которым ваш желудок остается сытым достаточно долго, чтобы вы могли сосредоточиться.

9. Французский тост с корицей и йогуртом

Этот рецепт готовится путем замачивания ломтика цельнозернового хлеба в яйце и приготовления его на сковороде с антипригарным покрытием в течение примерно 1 минуты. Хлеб должен иметь золотистый цвет. Подавайте с йогуртом.

Читайте также

Польза для здоровья от голодания

10. Омлет с грибами и помидорами

Для большинства омлет — самый эффективный способ добавить овощ к белковой диете. В этой диете для завтрака предпочтительными овощами были помидоры и грибы. Вы также можете добавить немного трав и перца, чтобы сделать его вкуснее.