Лучшее упражнение для широких бедер

Ставки иметь хорошо подтянутое тело никогда не были выше. Многие женщины ищут альтернативу в мире медицины, но на самом деле это упражнения для широких бедер. Вам не нужно принимать какие-то таблетки, чтобы достичь этой сногсшибательной горячей фигуры. Все, что вам нужно сделать, это включиться в работу с помощью упражнений для более широких бедер. Это было сделано раньше, и есть много историй успеха, которые могут свидетельствовать о системе. Основная цель упражнений для широких бедер — сжечь лишний жир и добавить больше мышц.

Так что же является секретным ингредиентом в упражнениях для быстрого расширения бедер? Научно доказано, что упражнения на то, как сделать бедра шире, фокусируются на малой ягодичной мышце, ягодичной мышце, которая является частью мышц ягодиц. Сочетание этой группы мышц составляет форму бедер и ягодиц. Эти упражнения для более широких бедер и крупной попы включены в план тренировок. Диета также является неотъемлемой частью этой рутины, поскольку она играет решающую роль в формировании мышц. Невозможно изменить структуру кости, но кто сказал, что невозможно изменить то, как формируются мышцы?

Упражнения для широких бедер

Прежде чем мы приступим к нашей миссии о том, как увеличить бедра и уменьшить талию, важно понять форму вашего тела и размер таза. Эти упражнения варьируются в зависимости от строения ваших костей. Женщинам с генетически узкими бедрами предстоит больше работы и много упражнений, чтобы увеличить размер бедер и добиться желаемых результатов. Упражнения, которые выделены ниже, в основном сосредоточены на интенсивных движениях, нацеленных на то, что мы называем «ягодичными мышцами», состоящими из средней и малой ягодичных мышц.

Упражнения приведут к лучшим результатам, если их комбинировать и выполнять на регулярной основе. Отказ от рутины на некоторое время только подрывает результаты. Это миссия, которая требует сердца, решимости и преданности делу. Подготовьтесь морально и физически, прежде чем углубляться в упражнения. В случае осложнений всегда обращайтесь за помощью к профессиональному тренеру. Упражнения делятся на домашние и гимнастические. Вы можете выбрать любое из них, в зависимости от вашего графика и доступа к объектам, следуйте упражнениям для более широких бедер с картинками.

Читайте также

Какие еще стили сексуальных танцев вы знаете, кроме Мапуки?

Домашние упражнения для широких бедер

1. Приседания

Вы, вероятно, в курсе, что приседания — лучшее средство для идеальных ягодиц. Но многие думают, что это всего лишь вопрос приседаний в день и, увы! Идеальное тело. Приседания задействуют как мышцы ног, так и мышцы спины. Если вы опустите бедра под углом 90 градусов ниже, чем при обычном приседе параллельно земле, вы сможете больше активировать большие ягодичные мышцы.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам сделать идеальные приседания:

• Встаньте прямо, расставив бедра на ширине и развернув пальцы ног.
• Держите руки по бокам ладонями внутрь. Держите плечи так, чтобы грудь была раскрыта и поднята. В течение всего времени следите за тем, чтобы ваше тело было напряженным.
• Сделайте передышку, плавно опуская бедра. Непрерывным движением вверх и вниз. Шарнирное движение должно производиться вашими коленями на тот случай, если вы сомневаетесь, правильно ли вы поступаете.
• Крайне важно начинать с отведения бедер назад, а не вопреки распространенному мнению, что это начинается со сгибания коленей.
• Продолжайте опускаться, пока бедра не будут почти параллельны земле. Если вы все еще чувствуете себя комфортно, вы можете опуститься ниже, чтобы максимизировать движение.
• Выдохните, постепенно вытягивая колени и используя бедра, чтобы подняться назад. Используйте колени для поддержки, пока снова не встанете.

Читайте также

Простые советы как играть на гитаре

2. Упражнения на скручиваниях на велосипеде, чтобы быстро накачать бедра

Велосипедные скручивания — это идеальный маневр, выполняемый в циклическом движении с ногами в воздухе, который фокусируется на коре, сгибая косые мышцы по бокам туловища. Это помогает избавиться от жира в области живота, а также обтекает тело, чтобы подчеркнуть бедра. Вот краткое руководство по их выполнению:

• Лягте на пол спиной, колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов. Нижняя часть ноги должна быть параллельна земле. Пальцы должны быть по обе стороны от лба.
• Удерживая остальную часть тела на земле, осторожно поднимите плечо, удерживая это положение.
• Аккуратно поверните верхнюю часть туловища вправо, продолжая быстро тянуть правое колено, и оно сразу же касается левого локтя. Во время движения не забывайте максимально выпрямлять левую ногу. Вращательное движение необходимо производить, начиная с исходного положения с повторяющимися движениями на боку.
• Делайте скручивания в три подхода по 15-25 циклов в каждом.

3. Выпады для плоского живота и широких бедер

Лучше всего подходят выпады, которые поднимают сердце, одновременно нагружая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Идеальный выпад гарантирует, что ваши мышцы получат пользу при сниженном риске возникновения травмы:

• Встаньте в ряд, обе ноги вместе. Плечи должны быть отведены назад, а мышцы живота напряжены.
• Сделайте шаг вперед правой ногой. Поднимите ногу и сделайте короткую паузу, чтобы сохранить осанку и равновесие, и опустите ее на пол.
• Максимально согните колени, продвигаясь вперед в бедрах. Продолжайте опускать тело до тех пор, пока передняя часть бедра не станет параллельной полу. Продолжайте шаг, пока не почувствуете нарастающий дискомфорт. На протяжении всего упражнения переднее колено должно находиться за пальцами ног.
• Слегка оттолкнитесь пяткой передней ноги от земли, выпрямляя ногу. Задействуйте мышцы ягодиц и бедер, постепенно возвращаясь в исходное положение. Следите за этим.

4. Упражнение «Ягодичный мостик» для расширения бедер и бедер.

Упражнение предназначено для тонуса ягодиц и бедер, поскольку оно укрепляет нижнюю часть спины, а также напрягает мышцы таза. Ниже приведена пошаговая инструкция выполнения упражнения:

• Сядьте на удобный коврик, ноги на ширине расставлены, колени согнуты. Убедитесь, что ступни ровно лежат на коврике, а руки и колени находятся сбоку от коврика.
• Подготовьтесь к движению, сделав передышку и напрягая мышцы живота, прижимая нижнюю часть спины к коврику.
• Выдохните, удерживая мышцы живота в сокращенном состоянии, и поднимите бедра от коврика. Если вы чувствуете контакт ягодичных мышц, значит, вы делаете упражнение правильно. Не напрягайтесь слишком сильно, так как это повредит спине.
• Сделайте передышку, медленно и осторожно опуская тело на коврик в исходном положении. Это видео поможет вам

Читайте также

Польза для здоровья лимонной воды

5. Упражнения йоги для широких бедер

Упражнения йоги помогают тонизировать тело с акцентом на нижнюю часть тела. Это укрепляет ваши мышцы и достигает гибкости тела. Он также сжигает лишние жиры и калории в организме, улучшая обмен веществ в организме. Существуют разные замечательные позы йоги, которые естественным образом делают бедра шире. Вы можете использовать следующие позы йоги, чтобы увеличить мышцы бедра. Научно доказано, что эти позы помогают мышцам бедра.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как увеличить бедра и ягодицы естественным путем

6. Упражнения в йоге-лягушке для расширения бедер

Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ладони на полу, а колени согнуты на коврике. Медленно и осторожно разведите колени, пока не появится комфортное растяжение во внутренней части бедер, сохраняя при этом каждую сторону голени со стопой в контакте с ковриком. Убедитесь, что лодыжки находятся на одной линии с коленями. Медленно опуститесь на предплечья. Сохраняйте положение около минуты. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, поднимите ягодицы вверх. Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Читайте также

Лучшие упражнения йоги для начинающих

7. Позы стула для более широких бедер и узкой талии

Согласно названию позы, вы должны расположиться в виде стула с поднятыми вверх обеими руками. Эта поза помогает привести ягодицы в тонус, одновременно укрепляя ягодичные мышцы. Вот краткое руководство:

• Встаньте прямо, обе стопы касаются друг друга, слегка согнув колени.
• Аккуратно опустите его, перенося вес верхней части тела на ноги при сгибании.
• Поднимите руки вверх так, чтобы обе ладони касались друг друга, когда вы смотрите вверх.
• Сохраняйте положение около 20 секунд, расслабляясь.
• Совмещайте эту позу в течение двух минут в день с другими упражнениями, направленными на проработку ягодичных мышц.

8. Упражнения в позах треугольника для широких бедер и плоского живота

Это идеальное упражнение для проработки верхней части тела. Он фокусируется на тонизировании тела при выпрямлении бедер при вдохе со спиной. Сочетание всех этих мышц способствует укреплению ягодичных мышц. Вот пошаговое руководство по выполнению позы треугольника:

• Встаньте прямо, широко расставив обе ноги.
• Медленно двигайте левой ногой под углом влево, а правой ногой под углом 15 градусов.
• Поднесите обе ноги к центру пяток; убедитесь, что ножки прочно укоренены в земле.
• Вдохните глубоко, когда вы выдыхаете, убедившись, что вы наклоняете тело влево, а правая рука смотрит прямо вверх. Левая рука должна находиться на коврике рядом с правой ногой.
• Максимально растяните мышцы, сохраняя равновесие и осанку тела. Вдыхайте и выдыхайте в хронологическом порядке при выполнении упражнений. Повторяйте упражнение на другую сторону не менее двух минут в день. Следите за этим.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бедра Джульетты Ибрагим настоящие или фальшивые?

9. Упражнения для широких бедер после беременности

После родов многие мамы всегда неуверенно относятся к своей фигуре. Они всегда открыты для рутины, чтобы вернуть свое горячее привлекательное тело. У нас есть подходящий план тренировок для вас, который безопасен и проверен.

Упражнения Кегеля для широких бедер

• Сидя на скамье, держите ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Напрягите мышцы таза, имитируя процесс, как будто вы держитесь в состоянии зова.
• Задержитесь на некоторое время в кегеле и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте шаги с 1 по 3 в течение почти 2 минут.
• Немного усложните упражнение спиной к скамье, когда вы стоите на ступне перед сиденьем скамьи и сгибаете локти, чтобы сцепить руки перед грудью.
• Поднимите ногу в прямом положении перед собой на несколько дюймов от земли, согните правое колено и на мгновение присядьте, выполняя упражнение Кегеля. На протяжении всего упражнения убедитесь, что вы сразу же встаете, отпуская кегель и нажимая на правую ногу, чтобы выпрямить ее.

10. Напольные мостики — лучшие упражнения для широких бедер

Упражнение нацелено на подколенные сухожилия и в то же время ягодичные мышцы.

• Лежа на спине, держите колени согнутыми, ступни на полу, руки по бокам.
• Медленно оторвите ягодицы от земли, чтобы согнуть корпус, прижимая ноги к полу.
• Удерживайте положение около трех секунд, медленно и осторожно возвращаясь на землю.
• Выполняйте упражнение около 3 подходов по 15–20 повторений в каждом.