Лучшие гимнастические и домашние упражнения для больших бедер и ягодиц

Устали от своего внешнего вида и нуждаетесь в обновлении? Ну, мне действительно не нужно рассказывать вам о побочных эффектах процедур искусственного улучшения тела. Но я могу вам сказать, что есть естественные упражнения для больших бедер, которые не будут стоить вам ни копейки. Упражнения для больших бедер можно выполнять дома или в тренажерном зале без помощи инструктора. Прежде чем мы начнем ваше путешествие с упражнениями для больших бедер и тонкой талии, остается основной принцип: нет боли - нет результата! Вы должны попотеть, чтобы достичь этого.

Все перечисленные упражнения для увеличения бедер и уменьшения талии проверены и одобрены практикующими врачами. Следует проявлять осторожность для лиц с медицинскими тенденциями. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Легче составить график и придерживаться графика, чтобы достичь максимальных результатов. Неизбежна также смена рациона и образа жизни. Вам следует сократить потребление холестерина и добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Вода и сон являются важным стимулом для вашей учебной программы.

Тренажер для больших бедер

Упражнения в тренажерном зале для больших бедер должны быть вашим первым выбором, чтобы добиться того мощного тела, которое будет хвастаться, особенно с наступлением лета. Естественный путь к идеальному телу – это наращивание мышечной массы, а не набор жира. Упражнения будут направлены на то, чтобы дать вам толстые бедра и бедра, кроме того, они хорошо подтянуты и упруги. Это включает в себя сжигание вашего ежедневного потребления калорий. Для больших бедер вам нужно сосредоточиться на тренажерах, которые сосредоточены на ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

Упражнение с отягощениями для больших бедер

Жим ногами оснащен мягким сиденьем и спинкой. Упражнения на жим ногами сосредоточены на сгибании и разгибании бедра. Сгибание бедра — это когда вы уменьшаете угол между бедром и животом; это происходит, когда вы отводите бедро от живота. Сгибание колена происходит, когда вы сгибаете колено и приближаете ноги к ягодицам. Когда вы выпрямляете ногу, происходит сгибание колена. Эти движения делают ваше бедро и тазобедренный сустав толстыми и крепкими. Ниже приведены жим ногами инструкции для хорошего упражнения для больших бедер:

Читайте также

Как быстро отрастить бороду

1. Сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо от себя на среднем расстоянии.
2. Опустите предохранительные стержни, удерживающие утяжеленную платформу на месте, и поднимайте платформу до упора, пока не почувствуете, что ваши ноги полностью вытянуты и выпрямлены перед собой. Не блокируйте колени. Убедитесь, что ваше туловище и ноги образуют угол 90 градусов для вашего исходного положения.
3. Сделайте глубокий вдох и медленно опускайте платформу, пока верхняя и нижняя часть ног не образуют угол 90 градусов.
4. Продолжайте отталкиваться пятками ног, используя квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение на выдохе.
5. Повторите процедуру, убедившись, что английские булавки заблокированы должным образом, как только вы закончите. Кроме того, убедитесь, что платформа надежно заблокирована, когда вы переустанавливаете платформу.

Гакк-приседания для быстрого увеличения бедер

Гакк-присед похож на жим ногами, так как он снижает нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Разница лишь в том, что гакк-присед выполняется стоя. Ниже приведены инструкции по использованию гакк-приседаний:

1. Поместите заднюю часть туловища на заднюю подушку тренажера, зацепив плечи под прилагаемые подплечники.
2. Поставьте ноги на платформу, используя среднюю стойку на ширине плеч, носки слегка разведены. Обязательно держите голову все время поднятой, так как вы все время держите спину на подушке.
3. Положите руки на боковые рукоятки станка и снимите предохранительные дуги. Большинство тренажеров для гакк-приседаний спроектированы таким образом, что боковые рукоятки перемещаются из положения лицом вперед в положение по диагонали.
4. Не блокируйте колени, когда выпрямляете ноги. Сделайте это своей исходной позицией. Стойка нацелена на общее развитие туловища и бедер, но вы можете выбрать любую другую стойку в разделе позиционирования ног.
5. Медленно опускайте устройство, сгибая колени, сохраняя при этом вертикальное положение, при этом голова всегда должна быть приподнята на задней стороне подушки.
6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет немного меньше угла 90 градусов, что заставит верхнюю часть ноги опуститься ниже параллели пола.
7. Вдохните, выполняя часть движения. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы передняя часть коленей образовывала воображаемую прямую линию с пальцами ног, перпендикулярную передней части.
8. Неправильный способ выполнения упражнения — это когда ваши колени выходят за воображаемую линию, так как это создает напряжение и давление на колено.
9. Поднимите устройство на выдохе, отталкивая пол пяткой ноги, когда вы снова выпрямляете ноги, когда возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Размер ягодиц может сказать, насколько вы здоровы

Упражнения со штангой для больших бедер и ягодиц

Вероятно, это один из самых распространенных инструментов тренажерного зала, который должен быть включен в вашу повседневную жизнь, чтобы получить большие ягодицы. Есть несколько способов использовать упражнения для накачивания ягодиц со штангой. Особенно при выполнении приседаний со штангой вы задействуете мышечные волокна в ягодицах и мышцах ягодиц. Чем больше волокон вы получите, тем выше качество тренировки и тем выше шансы на большие бедра и ягодицы. Ниже приведены инструкции по выполнению полного приседания со штангой:

1. В целях безопасности выполняйте с внутренней стойкой для приседаний. Сначала поместите штангу на стойку чуть выше уровня плеч. После того, как вы выбрали правильную высоту и нагрузили гриф, встаньте под гриф и положите спину на заднюю часть плеч, немного ниже шеи.
2. Вытяните обе руки, чтобы удерживать штангу с каждой стороны, и, используя силу ног, поднимите ее со стойки, одновременно выпрямляя туловище.
3. Отойдите от стойки, поставив ноги в среднюю стойку на ширине плеч, носки слегка разведены. Не забывайте все время держать голову прямо, чтобы избежать излишней нагрузки на шею, и поддерживать прямую спину. Сделайте это своей исходной позицией.
4. Медленно согните колени, опуская перекладину, и откиньтесь назад с бедрами, сохраняя вертикальное положение с поднятой головой. Двигайтесь вниз, пока ваши подколенные сухожилия не окажутся на икрах. Выдохните, выполняя эту часть движения.
5. Выдохните, когда вы начнете поднимать штангу, толкая пол пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и разгибая бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите положение несколько раз для достижения максимального результата. Приседания позволяют увеличить диапазон движений, так как ваша задняя часть сохраняет вертикальное положение.

Упражнения для поднятия бедра на икры для больших бедер

Это очень простое упражнение. Вы должны убедиться, что ваша спина прямая. Наличие гантели рядом с рабочей ногой или поясного ремня поможет выпрямить спину. Обопритесь о стену, примите наклонное положение и выполните разгибания лодыжек.

Упражнения для больших бедер в домашних условиях

Не у всех есть доступ к хорошо оснащенному тренажерному залу с современным оборудованием. Если вы хотите отправиться в это путешествие, вы можете начать дома с некоторых из этих упражнений. Они эффективны, просты и не требуют больших затрат. Вы можете включить его в свой распорядок дня перед работой или после работы, в зависимости от того, что вам подходит. Было доказано, что упражнения приносят максимальные результаты, которые вы ищете.

Основная цель – избавиться от жира в области бедер и заменить его мышцами. Эти упражнения нацелены на максимальную ягодицу, минимальную ягодицу и среднюю ягодицу. Структуру кости изменить невозможно, но можно изменить скульптуру мышц. Это процесс тренировки, который сочетает в себе различные методы для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки. Он включает в себя силовые тренировки и упражнения с собственным весом для больших бедер.

Боковой выпад с гантелью

А штанга или гантели являются обычным оборудованием для домашнего спортзала, которое при соответствующем использовании приводит к увеличению вашего бедра. Большинство ошибок, которые совершают новички со штангой, — это обычные боковые выпады; это, однако, не бросает вызов мышцам так, как мы хотим. Вот инструкция по использованию штанги:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги близко друг к другу, держа перед собой пару гантелей.
2. Сохраняйте осанку, всегда глядя вперед, следя за тем, чтобы прямая осанка сохранялась на всем протяжении. Сделайте большой шаг в сторону, опускаясь в положение глубокого приседа.
3. Подтянитесь и верните ногу в исходное положение и повторите процесс несколько раз.

Приседания сумо для больших бедер с гантелями

Перед выполнением упражнения убедитесь, что вы выбрали темп. Уменьшите диапазон движений в более медленном темпе, чтобы вы могли почувствовать напряжение и напряжение в мышцах. Вот инструкция по идеальному выполнению упражнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, вывернув ноги от бедер. Немного приподнимите заднюю пятку, чтобы казалось, будто вы слегка стоите на носочках.
2. Возьмите гантель обеими руками прямо перед собой с прямыми руками и отведенными назад плечами.
3. Убедитесь, что ваши колени согнуты, когда вы входите в глубокий присед, убедившись, что ваши бедра параллельны земле.
4. Сохраняйте положение в течение секунды или двух, возвращаясь в исходное положение, повторяя процесс.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как увеличить бедра и ягодицы естественным путем

Боковые подъемы ног упражнения для более широких бедер и большой попы

Боковые подъемы помогают накачать мышцы бедер, чтобы они выглядели больше. Упражнение также включает в себя проработку спины; бедра и мышцы живота являются опорным каркасом для бедер. Они снижают тонус и увеличивают размер мышц, тем самым увеличивая внешний вид бедер.

Читайте также

Как медитировать дома для начинающих

1. Начните с того, что лягте на левый бок, вытянув ноги прямо и поставив стопы друг на друга. Для поддержки головы обязательно согните левую руку под головой. Удерживая поднятую ногу прямо, поднимите левую ногу вверх к потолку. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете нарастающее напряжение в боках и пояснице. Опустите ногу обратно в исходное положение, повторяя процесс. Количество раз, которое вы подняли, должно быть совместимо с другим, чтобы обеспечить единообразие.
2. Включите бедро и бедро в упражнение, когда вы поднимаете ногу в воздух. Поднимите ногу вверх, чтобы по-настоящему проработать бедра. Помните, что не напрягайте спину, сжимая ее, прежде чем опускать ногу обратно. Выполняйте упражнение в разных вариациях, например, поднимайте голень вместо верхней ноги. Заземлите верхнюю ногу и держите ее прижатой к полу, одновременно пульсируя ногой перед переключением сторон. Чтобы сделать его более эффективным, оберните ленту для упражнений вокруг обеих лодыжек, так как это увеличивает интенсивность.
3. В целях безопасности всегда держите ногу на одной линии с позвоночником. Следите за тем, чтобы ваше тело было прямым на протяжении всего упражнения. Не скручивайте свое тело во время выполнения упражнения, так как это вызывает давление и напряжение и может привести к серьезным болям в спине и дискомфорту в будущем. Кроме того, колени и надколенники всегда должны смотреть прямо вперед. Чтобы поддерживать позвоночник, держите мышцы тела напряженными и напряженными на протяжении всего упражнения. Для профилактики перепадов артериального давления вдыхайте и выдыхайте при выполнении упражнений.

Читайте также

Как похудеть на руках в домашних условиях

Упражнения йоги для больших бедер

Упражнения йоги были с нами в течение долгого времени, и это идеальный способ помочь привести свое тело в тонус, особенно с упором на бедра, без использования какого-либо другого оборудования. Укрепляет мышцы и придает гибкость телу. Научно доказано, что он сжигает калории и ускоряет обмен веществ в организме. Это также идеальный способ быть в контакте со своим телом и разумом в духовной связи. Многие утверждают, что упражнения йоги не только увеличивают бедра, но и являются подходящим инструментом для снижения уровня стресса и напряжения в теле.

Существуют различные позы движений йоги, используемые для увеличения ягодиц, которые обсуждаются ниже:

Поза стула

Движение выполняется в позе сидя с поднятыми вверх обеими руками. Он тонизирует вашу попу, так как укрепляет максимальную, среднюю и минимальную ягодичные мышцы. Вот инструкции по выполнению идеальной и эффективной позы стула:

Читайте также

Как избавиться от жира на животе и получить пресс?

1. Встаньте прямо, ноги касаются друг друга, слегка согните колени, пока не примете то же положение, как если бы вы сидели на стуле.
2. Опустите бедра, перенося весь вес верхней части тела на пятку, продолжая сгибаться.
3. Осветите свои руки так, чтобы обе ладони касались друг друга, когда вы смотрите вверх, в небо или на крышу.
4. Расслабьтесь в том же положении в течение примерно 10 секунд или более.

Совмещайте это упражнение хотя бы по 2 минуты в день с другими упражнениями, направленными на тонизирование ягодичных мышц.

Поза треугольника

Это движение идеально, особенно если вы работаете над верхней частью ягодиц. Основная идея упражнения заключается в том, чтобы напрячь тело и бедра в прямой позе, вдыхая спиной. Растяжка помогает нарастить ягодичные мышцы, тем самым укрепив ягодицы. Вот шаги, как выполнить позу треугольника;

1. Встаньте в вертикальное положение, широко расставив ноги.
2. Медленно отведите левую ногу в сторону под левым углом, в то время как правая нога находится под углом 15 градусов.
3. Соедините лески на пятках, крепко прижимая ступни к земле.
4. Глубоко вдохните и выдохните, убедившись, что вы сгибаете свое тело влево, в то время как правая рука смотрит прямо вверх, а левая рука находится на полу рядом с правой ногой.
5. Попытайтесь растянуть мышцы как можно дальше друг от друга, пока не возникнет напряжение в спине, сохраняя при этом равновесие.

Поза моста

Поза идеально подходит для сжигания калорий, а также для укрепления ягодичных мышц. Вот шаги для выполнения позы:

1. Лягте на пол, широко расставив ноги и бедра.
2. Используйте ноги в качестве опоры, постоянно поднимая бедра в воздух.
3. Вдыхайте и выдыхайте ровно, выполняя упражнение.

Читайте также

Как быстро сжечь жир на животе: простые шаги

поза лягушки

Рассмотрим позу лягушки, когда она широко расставляет лапы. Это хорошее упражнение йоги для раскрытия бедер, так как оно нагружает ягодицы, так как фокусируется на расширении бедер, что дает им гибкость для расширения. Вот пошаговая инструкция выполнения упражнения.

1. Лягте прямо на пол животом к полу.
2. Положите руки под подбородок и вытяните ноги в стороны, чтобы они напоминали лягушку.
3. Постепенно поднимайте ягодицы вверх по мере увеличения интенсивности.

поза верблюда

Это чуть ли не самое сложное упражнение в йоге, но как только вы его освоите, оно принесет самые эффективные результаты. Это напрягает кривые, а также ягодичные мышцы. Будьте особенно осторожны при выполнении упражнения, так как оно вызывает чрезмерное давление и нагрузку на спину. Выполняйте упражнение медленно и размеренно. Вот краткое руководство:

Читайте также

Как похудеть с помощью лимонного сока

1. Встань на колени
2. Держите бедра прямо, руки на ягодицах. Медленно прогибайтесь назад, касаясь руками стоп.
3. Вернитесь в исходное положение.

Приседания хорошее упражнение для больших бедер

Приседания используют многие женщины по всему миру, и результаты впечатляют. Он напрягает ягодичные мышцы, чтобы они стали твердыми и расширились. Несмотря на популярность, многие люди делают неправильные приседания и получают результаты, которых не ожидали. Вот учебник о том, как выполнять лучшие приседания для достижения эффективных результатов:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Убедитесь, что ваши пальцы слегка направлены.
2. Согните колени, толкая бедра и ягодицы, принимая положение сидя на стуле.
3. Подбородок должен быть опущен, так как шея находится в нейтральном положении. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
4. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени слегка выгнуты наружу.
5. Вытяните ноги, возвращаясь в исходное положение.
6. Делайте приседания в 15 повторных шагов по 3 подхода.

Приседания

Удары ногами предназначены для кардиоупражнений, так как они также растягивают ваши ягодицы. Вот шаги:

1. Поставьте ноги шире ширины плеч, руки согнуты перед собой.
2. Опускайтесь, отталкивая бедра и ягодицы назад, пока бедра не окажутся в положении, параллельном земле.
3. Во время подъема отведите правую ногу в сторону как можно выше.
4. Когда вы отбросили правую ногу и она вернулась на землю, немедленно присядьте.
5. Повторите с другой ногой и присядьте сразу же, как нанесете удар.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Попа Моеши искусственная; Мааме Доконо советует ей хорошо держать свое тело

Самое главное, что нужно помнить, это подкрепить упражнения для увеличения бедер диетой. Крайне важно уделять пристальное внимание еде, так как для роста мышц требуется правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно белков, углеводов и полезных жиров. Правильная диета позволяет сжигать лишний жир с талии и бедер, поскольку способствует росту мышц, что делает бедра больше. Вы также должны быть готовы вложить время и усилия, чтобы реализовать результаты.

Читайте также

Как добиться плоского живота после беременности